RoureTrail (du camp Romain)

La tête dans les nuages cette année, j'ai failli louper l'inscription pour le trail du Rouret. Déjà une 4e édition et un nombre de places limité avec un tarif progressif à la clé (je ne suis pas fan de ce système). Cette année, nouveau défi, je me lance sur le 16km et ses 600m de dénivelé positif après avoir arpenté trois fois le 9km. Les courses (9km, 16km, enfant et rando) auront lieu le dimanche 29 mars.

Retour: Encore une très belle édition cette année avec 448 participants (9km + 16km), et ce malgré la concurrence du calvaire Antibois. Je pense que l'inscription au "Challenge Trail 06" n'y est pas étranger. Le niveau des participants est d'ailleurs élevé. Côté météo, soleil voilé, un peu frais au départ (~10°C), mais qui n'est pas gênant en pleine course. Pour ma part c'était une première sur ce parcours de 16km et le moins que l'on puisse dire c'est qu'il n'est pas fait pour moi. Certes, je suis loin de mon meilleur niveau : manque de sommeil, maladie, entorse aux 2 chevilles (dont une la semaine précédent la course), même si tout est lié. Si j'ai bien aimé la première partie jusqu'à ~6.5km et que j'y ai mis toute mon énergie dans les 2 premières difficultés, j'ai trouvé la seconde partie très pénible : beaucoup de pierriers, passage sur la route de 2km désagréable quand on sort de la forêt (avec un fort dénivelé négatif), puis une fois redescendu quasiment jusqu'au village, il faut tout remonter avec des pourcentages importants. Heureusement, la descente finale (en commun avec le 9km) était toujours aussi agréable. Pour autant les statistiques ne sont pas si mauvaises : 1h43 (6'30 d'allure moyenne) et une 77/271 place. Assurément, je re passerai sur la version 9km l'année prochaine.

Ascension du col de Vence

La 22e édition de l'ascension du col de Vence est prévue le dimanche 10 mai 2026. 12km pour un total de 620m de dénivelé positif. Soleil et bonne humeur sont les ingrédients principaux de ce rassemblement, sans oublier la compétition avec des coureurs très talentueux et une bonne cause à l'arrivée.

Retour: 334 participants inscrits cette année (dont une bonne quarantaine sur place), cela fait plaisir à voir. En parallèle, la marche solidaire était organisée par l'association Vençoise Handica Services 06 qui a pour objectif de favoriser l'intégration sociale des personnes en situation de handicap. Malgré le temps menaçant, les bénévoles, ainsi que les supporters massés le long de la route, étaient encore une fois au rendez-vous ! Autant de bonnes raisons de participer à cet événement. Et quelle performance personnelle, puisque j'arrive en 1h04 et 20 secondes, soit 2 minutes et 10 secondes de moins que mon précédent record. Encore mieux, je suis positionné à la 57e place. Plusieurs facteurs expliquent ce bon résultat. Tout d'abord, avec un temps nuageux, environ 16°C et une légère brise fraîche, les conditions étaient parfaites pour performer. Ensuite, j'avais en ligne de mire un coureur (rouge), que j'ai rejoint à mi course. Un troisième (vert) en a profité pour se greffer à nous. Nous avons pris quelques dizaines de mètres d'avance sur le rouge et j'ai pu m'accrocher au vert pour développer une cadence un peu plus importante que si j'avais été seul. Malheureusement, arrivé au dernier kilomètre, j'étais obligé de baisser le rythme car le dénivelé y est important (>= ~7%) tandis que les deux autres ont accélérés. Malgré mon sprint dans les 500 derniers mètres, je n'ai pas pu les dépasser. Nous arrivons quasiment ensembles (à 3 secondes d'écart). Troisièmement, on peut dire que mes Brooks font des merveilles. Mais le point où j'ai le plus gagné trouve sa source un mois plus tôt. En effet, le début d'année a été assez catastrophique entre fatigue, blessures et maladie. Donc une période où je me suis relâché pour essayer de me rétablir (il faut laisser le corps se reposer). Ajouté à cela, des anniversaires et réunions familiales où il est important de se faire plaisir (il n'y a pas que le sport dans la vie). Une fois monté sur la balance, j'avais un kilo de trop. Je me suis donné comme objectif de faire baisser cette masse graisseuse en travaillant au plus proche d'elle : la sangle abdominale. Donc, pendant un mois, j'ai travaillé quotidiennement (mis à part 2 jours où j'ai eu une contracture dorsale) avec 2 circuits d'exercices (10 minutes et 20 minutes) selon si j'avais entraînement ou pas. Résultat : 800/900 grammes de moins, mais également plus de masse musculaire, donc objectif atteint ! Mais ce renforcement n'est pas qu'esthétique, il me permet également d'aller plus vite avec moins d'effort ! En effet, c'est toute la zone entre le bas des abdos et les quadriceps qui est plus puissante et qui m'a clairement permis de développer les watts nécessaires pour suivre mon lièvre vert. Bon, le retour a été plus difficile qu'à l’accoutumé, avec un quadriceps en souffrance, mais ça ne m'empêchera pas de revenir l'année prochaine.

Les années se suivent, mais se ressemblent pas forcément. Odysséa reste pour moi un objectif majeur dans mon calendrier. Tout d'abord parce que c'est une course qui me tient énormément à cœur (ou à sein !) et à laquelle je participe (même blessé) depuis 2014. Mais aussi parce que c'est le seul 10km plat et goudronné de ma saison. C'est donc un circuit parfait pour performer, même s'il demande une préparation spécifique comparativement aux trails auxquels je participe le reste du temps. Il est difficile de se l'imaginer, mais c'est très agréable d'avoir un niveau d'effort à la fois maximal (>=90%) et régulier sur toute la course.

Longtemps, je m'étais fixé la barre des 45 minutes au 10km. J'ai passé cette barre en 2022. Les années suivantes ont été plus compliquées à gérer et je ne pensais pas pouvoir à nouveau la tutoyer. Bien heureusement, à un mois de la course, mes performances à l'entraînement étaient vraiment très satisfaisantes, au dessus de mon année de référence. J'ai d'ailleurs réussi en septembre un défi personnel que j'avais en tête depuis longtemps : le pic de Nore (20km, 1000m de dénivelé positif, 2h06). La trajectoire de montée en puissance était maîtrisée. Il faudrait travailler au moins 2 séances en fractionné pour être au top.

Un des éléments qui amplifie la bonne forme du moment est le matériel. Depuis le début d'année, j'avais remarqué que mes chaussures me "cisaillaient" le tendon d'Achile droit (et pas le gauche). Une des premières améliorations a été l'achat de chaussettes renforcées (et qui compressent le pied), ainsi que d'utiliser le dernier trou disponible pour lacet mes chaussures. Finalement, lors de ma rotation annuelle, j'ai décidé de changer de marque et d'abandonner mes chères ASICS Kayano car le nouveau format ffblast+ emprisonne trop ma cheville et provoque cette irritation. Après de nombreux essais chez Rrunning Cycle Passion, je me suis tourné vers des Brooks Glycerin GTS, le seul modèle dans lequel je me suis senti bien. Elles ont moins d'amorti mais, dès mes premiers entraînements, j'ai noté une nette amélioration de mes performances.

Malgré tout, depuis plusieurs semaines, je sentais que mon corps était fatigué et mes quadriceps douloureux. Après une longue journée d'effort sous le soleil, ma gorge a commencé à me piquer le samedi soir, plus intensément le dimanche où le verdict est tombé : j'étais malade. J'ai d'abord pensé à un rhume (ce serait fini dans quelques jours), il s'agira en fin de compte du COVID (variant Frankenstein). Une semaine complète de repos... Cette pause forcée a eu le bon goût de réduire les douleurs musculaires.

À 3 semaines de l'échéance, reprise l'entraînement malgré la fatigue musculaire importante et une capacité respiratoire largement diminuée. Chaque sortie était longue et difficile, avec des chronos peu probants. Mais il fallait s'accrocher pour garder au maximum le tonus musculaire acquis lors de la préparation. Au bout de 2 semaines, mon état s'est amélioré et j'ai pu retrouver 95% de ma capacité respiratoire. Finalement, les 2 derniers entraînements ont été satisfaisants, notamment le dernier en 4'41 avec du dénivelé (équivalent à un 4'38 sans). À effort équivalent, le parcours goudronné me permet de gagner ~10s, la cible des 4'30 pour Odysséa était donc atteignable. Juste avant de tomber malade, j'avais même confiance dans les 4'25 !

Et puis, il y a eu les mauvaises nuits à cause d'un voisin irrespectueux (ce n'est pas le même que la dernière fois, il est pire...). Après le repas du vendredi soir, j'ai fait une mini intoxication alimentaire. Le samedi, fatigue oblige, j'ai commencé à tomber légèrement malade (gorge qui gratte). Le dimanche matin (encore réveillé à 5h ...), toujours quelques éternuements et le ventre patraque. Point positif : 65,5kg sur la balance. J'avais peur d'avoir trop pris durant ces dernières semaines où je ne me suis pas restreint, j'ai finalement mon poids idéal.

Une fois arrivé sur Cannes, la météo était mitigée : légèrement couvert et ~15°C (plutôt positif), mais beaucoup de vent.

Heureusement, j'ai pour moi la force de l'habitude. Je connais mon corps et j'ai une routine bien rodée pour gérer les courses. Le cachet du matin a permis de stabiliser le ventre. Mon corps répond bien à l'échauffement. Vu ces dernières semaines difficiles et les conditions non optimales, peu m'importe ce qu'il va arriver, je vais tenter de me caler sur une allure de 4'25, on verra bien.

Cette année, l'organisation a fait dans l'originalité pour le parcours avec notamment un changement de lieu de départ : une première boucle de 3km, puis le parcours est étendu pour une seconde boucle de 7km. Seul bémol : on se sent vraiment à l'étroit, coincé entre le bord de la route et les barrières centrales. Il faut donc se positionner devant dès le départ pour éviter les bouchons ! Heureusement, l'accès au circuit est plus ouvert que lors des éditions précédentes, on n'est plus cloîtré dans le village comme avant.

La première boucle se passe bien, j'ai même 3 secondes d'avance sur les 4'25. Puis vient la première partie de la seconde boucle. Elle est interminable, faux plat montant avec un fort vent de face (notamment sur les 2 premiers kilomètres), qui ne se calme que rarement. J'ai décidé de maintenir mon effort, mais pas mon allure, pour ne pas perdre trop d'énergie. Et ça se ressent sur les temps de passage : 4'38, 4'40, 4'33, 4'33. À 3 kilomètres de l'arrivée, j'ai encore 5 secondes de retard sur mon désormais nouvel objectif : 4'30. Je ne retourne à l'équilibre qu'au kilomètre 8.

Dans ma tête, j'ai encore 10 secondes de retard, alors je lâche les chevaux plus tôt que prévu. Jusqu'à présent, je n'étais pas en souffrance, mais les 2 derniers kilomètres vont être vraiment difficiles. Je ne me concentre que sur ma course, qu'importe si je dépasse ou si je suis dépassé. J'ai une allure moyenne de 4'20 jusqu'à l'avant dernière virage, celui qui nous ramène sur le port à 300m de l'arrivée, pour finir sur la ligne en sprint à 3'48.

La récupération est un peu longue car j'ai vraiment tiré sur le cœur à la fin, mais j'ai le plaisir de discuter avec un "collègue" de course à qui j'ai servi de lièvre. Même si techniquement j'ai fait moins bien qu'il y a 3 ans au 10km : 44'35 au lieu de 44'34, je suis largement satisfait car j'étais plus fort et, sans le vent, j'aurais pu atteindre mon objectif des 4'25. En conclusion, le plus important reste de se donner à fond pour une bonne cause et progresser constamment en tant qu'être humain malgré les obstacles sur notre chemin. Je peux rentrer l'esprit léger, surtout qu'il y a un flan pâtissier qui m'attend à la maison !

Nouveau parcours pour cette édition 2025 d'Odyssea Cannes. Le village sportif se tiendra à l'esplanade Pantiero, juste à côté de la mairie et non loin du square Mistral où se déroulait les éditions précédentes. Le format, lui, ne change pas avec un 10km chronométré, un 5km chronométré ET non chronométré (marche), une course enfant de 1km et la possibilité de faire la course à distance avec l'application mobile. Rendez-vous donc le dimanche 26 octobre !

Retour : Quelle édition ! C'est la première fois que les inscriptions sont complètes plusieurs jours avant le départ. Et pour cause : 6 500 participants, pour un total de 62 200€ collectés. Les organisateurs ne s'y sont pas trompé, puisque le village était en place depuis la veille avec tous les stands ouverts pour retirer les dossards (ainsi qu'un concert perce-tympan). Côté météo : mitigé avec ~15°C au départ, ciel voilé, mais un fort vent. Le parcours a lui aussi évolué du fait du changement de lieu de départ. Nous avons eu droit à une première boucle de 3km (en direction de La Bocca) qui s'est ensuite été étendue à 7km (surprise!). J'étais particulièrement en forme et j'ai pu boucler les 10.1km en 45'02 (allure 4'27) (44'58 chrono officiel), ce qui constitue un record (qui aurait pu être amélioré sans le vent). Je termine, après avoir tout donné dans les 2 derniers kilomètres, en position 129/1349 (21e de ma catégorie).

Pour décuver du pont de la veille, il y a la course des paroisses. Un cadre enchanteur dans le massif de l’Estérel avec le col de belle Barbe en point de mire. Là encore, il faudra choisir entre 5km ou 12km (ou 1.5km enfant ou randonnée) afin de soutenir la paroisse de St Raphaël, dont les bénévoles font un travail extraordinaire. Elle se tiendra le mardi 11 novembre 2025.

Retour : Encore une édition complète avec un total de 509 participants. Beau temps, belle ambiance, super bénévoles. Autant dire que tous les ingrédients pour une bonne course étaient réunis ! Et ce fut bien évidemment le cas. Le niveau des compétiteurs était même plus élevé que les éditions précédentes. Je ne me sentais pas trop en forme, mais au final ma stratégie de faire un début rapide a été payante, même si j'ai un peu souffert en milieu de course. Résultat 54/232 en 58'34 et une belle moyenne de 4'51.

Quoi de mieux pour clôturer l'année qu'un petit cross entre Sophia et Valbonne ? La 42e édition du Cross manesty se tiendra le dimanche 14 décembre, organisé pour la seconde fois par l'AC Valbonne avec 2 formats : un 12km et un 4km (ainsi que le 1km et 2km pour les enfants).

Retour : On fini l'année en beauté entre Garbejaïre et Valbonne (même si la course des pères Noël nous manque). Grand soleil, 8°C-10°C et la promesse d'une belle journée ! Petit couac pour le 1km enfant qui s'est transformé en 2km. Rien de bien grave, si ce n'est un léger décalage du départ du 11km. Les membres de l'AC Valbonne et les bénévoles d'Amnesty ont encore fait du très bon travail pour nous offrir cette course délicieuse. Pour ma part, j'ai pu capitaliser sur la bonne forme du moment. Je voulais faire un départ rapide et j'ai finalement réussi à tenir le rythme jusqu'au bout ! J'ai ainsi gagné du temps sur quasiment tous les segments Strava (23) du tracé pour finir en 25e position en 53'43 (4'45 de moyenne). Félicitations aux 199 + 72 participants qui font également vivre cette course.

RoureTrail (du camp Romain)

Le trail du Rouret en est à sa 3e édition, ce qui démontre l'engouement généré par cette course extrêmement sympathique. Le départ sera donné le dimanche 16 mars 2025 à 9h30 pour le 16km, 10h pour le 9km et 10h10 pour la randonnée (9km) devant le théâtre municipal. De quoi passer une bonne journée et aider au financement de l'école du Rouret.

Retour: La pluie a fait craindre une annulation de la course. Heureusement, elle n'est tombée que dans la nuit et il faisait beau lors du départ. Cette année, la participation était en hausse avec 409 partants ! Pour ma part, je n'ai pas pu prendre le départ car malade depuis une semaine, et plus particulièrement les 3 jours précédents qui ont été difficiles. Hâte d'être à l'année prochaine pour retrouver ce beau circuit et cette belle ambiance.

Ascension du col de Vence

La 21e édition de l'ascension du col de Vence est prévue le dimanche 4 mai 2025. 12km pour un total de 620m de dénivelé positif, dont le dernier qui fait vraiment mal aux jambes. Et pour les plus courageux, la redescente après la course via les chemins de randonnée. Descente à la fois rapide, technique et agréable (notamment dans sa seconde partie plus plate).

Retour: Alors qu'il faisait beau presque partout en France, c'est la pluie qui s'est invitée sur la Côte d'Azur, ce n'est qui n'est pas terrible pour les photos mais offre de bonnes conditions de course. Il ne fallait donc pas traîner dans le col pour rester sec. Après 1h06 et 34 secondes de course (+4 secondes comparé à l'année passée), je n'ai pas eu le temps de prendre un verre d'eau que l'averse a commencé ! J'ai eu la chance de pouvoir m'abriter sous un barnum monté à la hâte le matin même, mais il y avait encore 181 coureurs en sur le bitume, ainsi que les bénévoles ! On ne les remerciera jamais assez. Côté sensations, malgré une préparation loin d'être optimale (maladie, météo) et beaucoup de fatigue (merci les voisins), je suis satisfait d'avoir pu aussi bien gérer mon effort. Seuls les 2 derniers kilomètres ont été très difficiles. Météo et/ou effet du pont du 1er mai, il faudra espérer un peu plus que 257 participants pour la prochaine édition (la marche ayant été annulée).

L'association Odyssea qui apporte du soutien à différentes associations de lutte contre le cancer propose cette année pas moins de 13 courses en France et en Outre Mer ! Celle de Cannes se déroulera le dimanche 20 octobre 2024 à 9h, boulevard du Midi Louise Moreau à Cannes, pour le départ du 10km et à 11h pour le 5km (une seule boucle sur le front de mer). Une course enfant (1km) est également disponibles. Un conseil cependant : venir récupérer son dossard la veille, les bénévoles n'arrivant pas à tous les distribuer avant le départ.

Retour: Les organisateurs ont appris de leurs erreurs puisqu'il y avait pas moins de 3 tables pour délivrer les dossards ! Le seul petit "hic" : une édition record avec 5 300 participants ! Donc une file d'attente importante devant les 2 points d'entrée du square Mistral. Ce cru 2024 fut ainsi une bien belle édition qui a vu s'élancer 879 personnes sur le 10km (un record !), accompagnés d'une météo très douce (~19°C). Heureusement que quelques cirrus apportaient un peu de fraîcheur. Pour ma part je visais une allure moyenne de 4'40, 4'37 (13 km/h) dans l'idéal, mais sans avoir de référence concrète. En effet, à cause des fortes chaleurs tardives, la préparation a été assez courte (en plus d'une reprise poussive depuis juin dernier) et il me manquait 2/3 semaines d'entraînement intense pour arriver à rivaliser avec mon temps de 2022. Malgré tout, le corps a bien répondu me permettant de tenir les ~4'35. Pourtant, la course a commencé à être difficile dès les 4km. Finalement, Le dernier kilomètre, m'a permis d'atteindre une moyenne de 4'33 pour un résultat final en 45'30 (113 / 879). Le sentiment est donc partagé, car la barrière des 4'30 n'était pas si loin. Pourtant, je garde en mémoire le fait d'avoir tout donné, du début à la fin. C'est avant tout la raison profonde de ma participation. Grâce à cette grande mobilisation, les 3 associations soutenues (le Centre de lutte contre le cancer Antoine Lacassagne, ASSO Cannes et SOS Cancer du sein PACA) ont pu repartir avec un chèque de 50 000 €.

Que faire le lundi 11 novembre 2024 (après les commémorations) ? Venir prendre une bonne bouffée d'oxygène dans l'Estérel sur les 12km de sentiers tracés par les bénévoles de la paroisse de St Raphaël ! Comme chaque année, ce sera la traditionnelle course des Paroisses. Et après la course crêpe et/ou bière pour se remettre de ses efforts. L'autre option étant un parcours de 5km ou bien la marche guidée (non chronométrée).

Retour: Ce fut encore une grande fête avec pas moins de 407 participants ! (Sans compter la randonnée). Le tout sous un beau soleil (plutôt chaud), mais un fond de l'air assez frais. La majeure partie du circuit étant ombragé, les conditions étaient donc très agréables. Cette année, le circuit a encore changé pour se stabiliser à 12km (11,6km originellement et 12,2km l'année précédente). La traditionnelle descente finale se voit donc rallongée d'une autre longue descente sur le bitume d'environ 1km, de quoi améliorer son temps de parcours ! (Enfin, pour ceux qui n'ont pas déjà eu un infarctus). J'étais pour ma part dans une forme moyenne, et les premiers kilomètres ont été un peu laborieux. Heureusement, je me suis accroché à un lièvre, ce qui m'a donné un surplus d'énergie et l'envie de ne rien (re)lâcher. J'ai ensuite pu dérouler après le point de bascule pour finir fort. Le résultat final est donc plutôt bon avec une 57e place (sur 189) et un temps de 1h et 30 secondes (allure de 5'01). Vivement l'année prochaine !

La 41e édition du cross Amnesty International se tiendra le dimanche 8 décembre 2024 et sera visiblement organisé par l'AC Valbonne. Le parcours semble identique : 11km entre Garbejaïre et Valbonne ou 4km dans la Valmasque.

Retour : Commençons par le négatif : une fois franchie la ligne d'arrivée, j'ai surtout ressenti beaucoup de frustration. Mis à part dans les derniers hectomètres, j'ai eu un gros manque de combativité. Frustration de ne pas avoir tout donné. En réalité, j'ai dû géré la course. Pourquoi ? Les semaines précédentes j'ai été assez fatigué, bien que les jambes étaient plutôt performantes. Du coup, une semaine avant l'épreuve, j'ai développé un rhinopharyngite. J'ai d'abord dû annuler 2 gros entraînements (donc un manque de rythme), mais ça n'a pas suffit. Les symptômes sur la trachée et les bronches étaient encore présents, ne me permettant d'être qu'à 80%-85% de ma capacité pulmonaire. Pour éviter de se cramer complètement, j'ai donc dû gérer, sentant malgré tout que les jambes arrivaient à saturation par manque d'oxygène. De fait, la course fut difficile. Le résultat est dans les chiffres, avec une moyenne de 5'09, à des années lumières de 2022 (4'50) et même de 2023 (4'58). Le positif maintenant : une bonne participation (294 personnes sur le 4km et 11km). Je ne me souvenais pas avoir vu autant de monde sur cette course. Visiblement la publicité du club de Valbonne a bien fonctionné. Un soleil radieux et, même s'il a plu dans la nuit, le sol était juste mouillé, mais pas instable. Les quelques 6°C du départ ont été très supportables, surtout une fois installé dans le peloton. Départ qui a migré à côté de la ferme Bermond, ce qui permet d'avoir moins d'effet de goulot d'étranglement, sans impact sur le parcours. Finalement, malgré ma performance plus que moyenne, j'ai quand même un bon classement (62/223) en 58'44. Même diminué, même en sachant que ce serait plus difficile, je tenais à être présent pour Amnesty. Car au fond, souffrir pendant une heure sous le soleil de la Côte d'Azur n'est pas grand chose comparé aux soldats qui sont sur le front depuis plus de 1000 jours maintenant. Eux qui risquent de tout perdre, voire qui l'ont déjà perdu. Il en va de même pour les personnes emprisonnées en centre pénitentiaire sévère par ce qu'ils ont dit merde à Poutine. Alors, même si c'est difficile, on baisse la tête et on avance !

Malheureusement annulée l'année dernière, on espère retrouver mi-décembre cette course (déguisée) des pères (et mères Noël) dans le centre historique de Grasse au profit de l'association des chaussettes jaunes !

La course ne semble pas être organisée cette année...

NB: Un certificat médical (ou une licence) est obligatoire pour chaque course chronométrée