Course à pied
Friday, 26 August 2016
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Écrit par
Grégory Soutadé

Affiche courir pour le coeur

Cette année, pas de course Odyssea à Cannes. Néanmoins, l'AC Cannes propose une remplaçante, dont les bénéfices iront à la Fédération Française de Cardiologie.

Le parcours est identique (départ au square Carnot), les horaires le sont également :

  • 9h00 pour le 1km enfant (5€)
  • 9h45 pour le 4km marche/course (au choix) (12€/15€ sur place)
  • 10h30 pour le 10km (14€/17€ sur place)

La course se déroulera le dimanche 25 septembre 2016. Les inscriptions en ligne sont possibles ici. Un certificat médical est nécessaire.

D'après mes informations, Odyssea réfléchirait à un nouveau parcours sur Cannes pour l'année prochaine, à suivre...

Friday, 04 December 2015
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Écrit par
Grégory Soutadé

Logo Cross Amnesty International

Même si la course pour le téléthon est annulée (à cause des élections ?), on pourra se reporter sur le cross d'Amnesty International à Valbonne !

1km (enfants), 4 km ou 11km, il y en a pour tous les goûts et tous les niveaux. Alors n'hésitez pas à soutenir cette cause pour seulement 10€ (ou 12€ sur place) ou un don libre sur place. Seule contrainte : avoir un certificat médical de moins d'un an.

Rendez-vous donc place Bermond le dimanche 13 décembre 2015 à partir de 9h ! Les dossards seront à retirer sur place.

Retour : La veste thermique n'était pas de trop sous un soleil voilé (et un petit 7°C) du départ. Néanmoins, c'est un cross qui propose un parcours vraiment agréable. Les 243 coureurs ont pu s'élancer sur le 11.3km et faire l'aller-retour jusqu'au village de Valbonne (en passant par Air France et les sentiers longeant la Brague). Le dénivelé n'est pas facile à ingurgiter au premier abord, avec des pentes plutôt raides pour mon petit cœur. Peur ceux qui avaient le souffle un peu court, un ravitaillement était proposé à mi-parcours. Pour ma part, il m'a fallu 1h2'22 (142e). L'objectif n'était évidemment pas la performance, même si j'espère faire mieux l'année prochaine. Les résultats sont déjà disponibles sur le site.

Thursday, 29 October 2015
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Écrit par
Grégory Soutadé

Départ course des paroisses

La course des paroisses revient pour sa 20e édition bis. La précédente ayant été annulée pour cause de mauvais temps. Espérons qu'il sera plus clément cette année.

Le rendez-vous est pris pour le mercredi 11 novembre 2015 à 14h au col de la Belle Barbe (Agay). Plusieurs parcours :

  • 11,5km et 6km pour les adultes
  • 4km pour les minimes
  • 1,7km et 1km pour les plus petits.

Un certificat médical avec la mention "en compétition" est obligatoire (ou une licence).

Côté finance, ce sera 10€/12€ pour les adultes et 7€/8€ pour les enfants. À ce tarif, on peut ajouter (en option) 5€ au bénéfice de l’aumônerie des jeunes de Saint-Raphaël. Les dossards seront à retirer le jour même.

À noter que l'adresse du site web a changé (.com -> .fr).

Wednesday, 16 September 2015
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Écrit par
Grégory Soutadé

Ça y est, l'été est fini, il fait nuit à 16h, plus le temps ni l'envie d'aller courir... Non, c'est une blague ! Il faut faire du sport (surtout quand on a une activité quotidienne peu physique), c'est important pour le corps et l'esprit.

Encore plus important et satisfaisant quand on commence à avoir un niveau correct, qui permet de passer outre la seule douleur physique pour se concentrer sur l'effort. C'est aussi un bon moyen d'être prêt physiquement pour d'autres activités plus ludiques. Car, il faut bien le reconnaître, même si la course permet de faire un petit tour en plein air et ne dure pas trop longtemps, c'est quand même une activité barbante. Comme souvent, pour se motiver dans ce genre d'épreuve, il faut y aller à plusieurs, ou avoir des objectifs !

Personnellement, c'est une bonne année et aussi le début de ma "saison" avec Odyssea, la course des paroisses (si elle est reconduite), le téléthon, Amnesty International. Du coup, il est normal d'avoir certaines exigences. Même si ses propres exigences sont faibles, j'ai remarqué qu'avoir un objectif permettait de faire passer plus rapidement l'épreuve. Et quel plaisir de voir que l'on tient ses objectifs, voire qu'on les dépasse (pour en mettre des plus importants la fois suivante !).

Il n'y a pas de secret, en course à pied, on n'a que deux types d'objectifs : distance et/ou temps (allure). Le premier est facile à mesurer. Le second, un peu moins, surtout quand on n'a qu'une montre standard (mais néanmoins suffisante). Une fois que la distance est bien calibrée (selon un parcours sympathique), on peut augmenter l'allure, puis de nouveau la distance (et ainsi de suite).

Je viens de parler d'allure et non de vitesse. Ce terme est étonnant pour les néophytes, mais c'est ce qu'indique ma montre (Garmin Forerunner 210). La vitesse est égale au nombre de kilomètres parcourus en une heure (km/h), alors que l'allure est la durée (en minutes) pour parcourir un kilomètre (min/km). Il s'agit donc de "l'inverse". Naturellement, elles sont équivalentes :

 8 km/h = 7'30 /km
 9 km/h = 6'40 /km
10 km/h = 6'00 /km
11 km/h = 5'27 /km
12 km/h = 5'00 /km
13 km/h = 4'36 /km
14 km/h = 4'17 /km
15 km/h = 4'00 /km
16 km/h = 3'45 /km

On remarquera que la courbe d'effort est exponentielle par rapport à la courbe de l'allure (il faut faire beaucoup d'effort pour gagner peu de temps).

Cette allure est donnée en temps réel et enregistrée chaque kilomètre par la montre (avec une notification sonore). Quand on a un objectif de vitesse, il faut donc qu'en moyenne elle soit inférieure ou égale à l'objectif (on en vient au but de cet article !). Certaines montres avancées (donc chères) permettent de savoir si on est au-dessus ou au-dessous d'un objectif fixé (ou d'une moyenne des courses précédentes). Ce n'est pas le cas de la Forerunner 210. Je pense que certaines applications sur smartphone feraient l'affaire, mais sincèrement... pas envie.

Même si on a du temps de cerveau disponible, ce n'est pas évident de faire des calculs complexes pendant la course. Néanmoins, il existe une technique simple qui consiste à mémoriser le delta courant. Que de mots compliqués pour une notion simple. En réalité, il faut à chaque kilomètre regarder la différence (le delta) par rapport à notre objectif et l'additionner ou la soustraire à la différence précédente. En fin de parcours on divise le delta final par le nombre de kilomètres parcourus et on l'additionne à l'objectif pour avoir notre moyenne globale.

Un petit exemple vaut mieux qu'un grand discours. Prenons comme objectif 12km/h sur un parcours de 11km :

Objectif        Allure actuelle                  Delta              Delta total (à mémoriser)
  5'20           5'12               -8  ( 8 secondes d'avance)            -8
  5'20           5'11               -9  ( 9 secondes d'avance)           -17
  5'20           4'51               -29 (29 secondes d'avance)           -46
  5'20           5'11               -9  ( 9 secondes d'avance)           -55
  5'20           5'30               +10 (10 secondes de retard)          -45
  5'20           5'08               -12 (12 secondes d'avance)           -57
  5'20           5'08               -12 (12 secondes d'avance)           -69
  5'20           5'33               +13 (13 secondes de retard)          -56
  5'20           5'07               -13 (13 secondes d'avance)           -69
  5'20           5'02               -18 (18 secondes d'avance)           -87
  5'20           4'55               -25 (25 secondes d'avance)          -113

Au final, on aura 113 secondes d'avance sur l'objectif. L'allure moyenne sera donc de 113/11 = 10,3 et 5'20-10"3 = 5'9,7 soit (environ 11,6km/h). Tout cela sans avoir à attendre le calcul et l'affichage des données par un logiciel (Turtlesport) plus complet.

Astuce : Pour mémoriser facilement un delta, on ne prendra pas -8, -17..., mais 8 secondes d'avance, 17 secondes d'avance...

On peut ainsi calculer en temps réel sa performance. Ceux qui ont une bonne mémoire pourront même faire des comparaisons avec les sorties précédentes.

Garder cet objectif en tête permet d'avoir une motivation supplémentaire. On attend avec impatiente le kilomètre suivant pour connaître le delta à appliquer et, en fin de course, on est amené à accélérer pour battre le record précédent !

Tuesday, 01 September 2015
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Écrit par
Grégory Soutadé

Logo Odyssea

11e édition de la course Odyssea à Cannes ce dimanche 20 septembre 2015. Une occasion de courir pour soutenir des associations locales d'aide aux femmes atteintes du cancer du sein. 3 formes sont possibles :

  • 10km course
  • 5km marche/course
  • 1km enfant

Le montant de l'inscription est de 12€ (15€ sur place) et 4€ (5€) pour les enfants. Plus de 1000 personnes de tous niveaux sont attendues !

Retours :

La course s'est déroulée sous magnifique ciel bleu. Il en devient presque rare d'avoir un ciel aussi pur sur la Côte d'Azur ! Le soleil était presque trop présent (assez chaud, ce qui a pesé sur une bonne moitié des coureurs), même si à l'ombre il ne faisait "que" 23°C/24°C.

Les 1500 participants ont permis de récolter 11 000€. Bravo à tout le monde et surtout, merci aux bénévoles ! Les photos sont disponibles ici et les résultats

Mon objectif pour cette année était de faire les deux boucles en 53'/54' (contre 56'57 l'année dernière). Objectif largement dépassé, puisque j'ai fini en 50'23 (non sans mal). Pour l'année prochaine ? Passer sous la barre des 50' évidemment ! Plus anecdotiquement, je récolte une 190e place sur 468